Полезна или вредна сауна после тренажерного зала?

Посещение сауны однозначно положительно сказывается на физическом и эмоциональном состоянии человека. Эта процедура успешно применяется в качестве вспомогательного метода лечения многих заболеваний, помогает расслабиться и снять напряжение. Однако польза наблюдается лишь в тех случаях, когда парилка не противопоказана. А вот однозначного мнения по поводу пользы сауны после тренажерного зала нет. Сегодня достаточно популярным стало, прозанимавшись и пропотев в спортивном зале, затем расслабиться в бане, которой зачастую оборудованы фитнес студии. Но будет ли полезно подобное совмещение? В данной статье рассмотрим все плюсы и минусы этого мероприятия и постараемся определиться, принесет ли оно пользу после силовых нагрузок, или лучше обойтись без него.

Положительные моменты

Сауна непосредственно после интенсивных занятий спортом оказывает  положительные влияния на организм парящегося, перечисленные ниже.

1. Психологическое восстановление, расслабление и прилив позитивных эмоций. Если на тренировке спортсмены работают, выкладываются на все 100%, то в парилке появляется возможность прилечь и отдохнуть не только телом, но и душой.

2. Учеными доказано, что пребывание в сауне сопровождается выделением гормона счастья – эндорфин, отвечающего за поднятие настроения. 

3. Понижается тонус мышц за счет улучшения микроциркуляции крови, напряжение и боли в мышцах сводятся к минимуму. Они становятся более эластичными.

4. Способствует комплексному очищению организма от токсинов, до пор на коже.

5. Снижается риск проявления заболеваний верхних дыхательных путей.

6. Вызывает эффект закаливания, который улучшает приспособляемость организма спортсмена к изменению окружающей среды.

7. Сон становится полноценным, крепким и глубоким.

8. Снижается масса тела. Пребывание в парильне сжигает до 200 калорий.

9. Благотворно сказывается на состоянии кожного покрова.

10. Нормализуется давление.

Как видите, польза от банных процедур бесспорна, но во всем нужно знать меру.

Отрицательные стороны

Динамическая тренировка в зале и последующий поход в парную в комплексе могут привести к неблагоприятным для спортсменов последствиям.

1. Сильная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, и без того перегруженную от физических упражнений.
2. Происходит активации катаболических процессов и обезвоживание.
3. Повышенный вывод электролитов. 
4. Отсутствие возможности своевременного принятия пищи, что крайне важно сделать после посещения тренажерного зала.

Все перечисленные выше моменты вовсе не говорят о том, что следует отказаться от посещения бани сразу после тренировки, четкое следование классическим советам исключит проявление негативных факторов.

Рекомендации по вопросу посещения бани после занятий спортом

При соблюдении основных правил пребывания в парной непосредственно после занятий в тренажерном зале, Вы не навредите организму и добьетесь нужного эффекта:

• париться лишь после тренировок средней продолжительности и эффективности;
• исключить поход в сауну после кардио-нагрузок;
• не посещать парную чаще 1 раза в 3 дня;
• продолжительность процедуры свести к 15-20 минутам;
• выдержать паузу в течении 10-20 минут между тренировкой и походом в сауну;
• употреблять достаточные объемы жидкости;
• не пренебрегать собственными ощущениями;
• заблаговременно до занятий спортом принять белковую пищу;
• отдать предпочтение инфракрасным баням.

А может перед занятием в зале?

Бытует мнение, что прием сауны перед тренировкой отлично подготовит и прогреет тело, однако на самом деле она снизит силовую выносливость, то есть способность мышц развивать повторные усилия и поднимать максимальный вес. Кроме того, набранная там температура тела нарушит теплообменные процессы во время тренировки. Поэтому этот вариант имеет сомнительную эффективность.

Стоит ли ходить в сауну после тренировки личное дело каждого. Обдумайте и взвесьте все за и против, не перегибайте палку, соблюдайте рекомендации врачей и спортивных тренеров, компетентных в этом вопросе, и Вы сможете избежать проблем и рисков, связанных с сочетанием занятий спортом и посещением парной.