Вы здесь

Правила посещения сауны: частота, длительность процедуры и существующие противопоказания

Сауна уже давно является местом не только приятного, но и полезного для здоровья времяпрепровождения. Посещение парной и последующий холодный, контрастный душ способствуют релаксации, улучшению настроения, самочувствия, приливу сил, заряду бодрости и оздоровлению всего организма. Температура воздуха в парилке достигает 90°C, при сравнительно невысокой влажности в 10%. Выдержать в таких условиях достаточно сложно, поэтому возникает вопрос: как правильно париться, чтобы не навредить здоровью? Как часто можно посещать сауну? На них мы и постараемся ответить в данной статье.

Польза от сауны

Столь большая её популярность объясняется положительным влиянием на органы и системы организма человека. Полезные свойства парной заключаются в следующем.

Помогает в борьбе с простудными и хроническими заболеваниями.
Активизирует деятельность сердечно-сосудистой системы.
Снижает негативное влияние стрессов.
Стабилизирует давление.
Укрепляет иммунитет.
Снимает напряжения мышц.
Через поры из кожи выходят вредные шлаки, токсины.
Способствует улучшению координации движений.
Улучшает кровообращение и расширяет кровеносные сосуды.

Кроме того, посещение сауны является профилактикой таких заболеваний как: артрит, радикулит, миозит, хронические насморки, бронхиты и прочие. Однако, имеется и ряд противопоказаний к данной процедуре для людей, страдающих такими заболеваниями как:

сердечно-сосудистые;
онкология;
патология почек;
туберкулез;
инфекционные болезни кожи;
повышенная температура тела;
беременность;
послеоперационный период.

Если ни одно из вышеперечисленных заболеваний к Вам не относится, а желание попариться огромно, то, приобретя все необходимое и ознакомившись с правилами поведения, смело отправляйтесь в сауну.

Правила посещения сауны

Максимальной пользы можно достичь лишь соблюдая следующие рекомендации специалистов в данном вопросе.

Заходу в сауну должен предшествовать теплый душ без мыла.
Её не посещают как с полным желудком, так и с пустым. Желательно перекусить за 1-2 часа.
Употребление спиртных напитков во время процедуры категорически запрещено.
Волосы должны быть сухими, а на самой голове находиться шапочка.
Максимальное время пребывания в парной не должно превышать 15 минут.
По выходу из неё нужно обязательно принять холодный душ, окунуться в бассейн.
Важно соблюдать питьевой режим, употреблять как можно больше жидкости (зеленый или травяной чай, морс, соки, воду без газа).

Оптимальная частота посещений сауны

Регулярный поход в сауну оказывает мощное терапевтическое воздействие на человека. Однако, что имеется в виду под словом "регулярное", и для всех ли оно одинаково? Конечно нет. Так, новичкам не рекомендуют посещать сауну чаще чем 1 раз в неделю. Длительность одного захода при этом не должна превышать 5 минут. Опытные банщики могут позволить себе париться около 4 раз в неделю.

Важно знать, что слишком частые походы в сауну могут привести к повреждению кожного покрова, стать причиной стенокардии, инфаркта, инсульта. К тому же, если париться слишком часто, то процедура приобретет обыденность, перестанет дарить чувство наслаждения. А слишком редкие походы вряд ли принесут положительных результатов.

Единой для всех продолжительности принятия процедуры быть не может. Она зависит от многих факторов, среди которых выделяют:

тип парной;
состояние физического здоровья человека;
наличие предварительной подготовки.

В зависимости от возраста, самочувствия человека и температурных условий длительность процедуры может составлять от 5 до 15 минут. Период отдыха между заходами должен быть не менее 10-15 минут.

Посещать парную лучше регулярно, но без фанатизма. Один раз в неделю — самый оптимальный вариант, который принесет Вам удовольствие и окажет максимально полезное воздействие на организм.