Вы здесь

Правила посещения сауны: частота, длительность процедуры и существующие противопоказания

Сауна уже давно является местом не только приятного, но и полезного для здоровья времяпрепровождения. Посещение парной и последующий холодный, контрастный душ способствуют релаксации, улучшению настроения, самочувствия, приливу сил, заряду бодрости и оздоровлению всего организма. Температура воздуха в парилке достигает 90°C, при сравнительно невысокой влажности в 10%. Выдержать в таких условиях достаточно сложно, поэтому возникает вопрос: как правильно париться, чтобы не навредить здоровью? Как часто можно посещать сауну? На них мы и постараемся ответить в данной статье.

Польза от сауны

Столь большая её популярность объясняется положительным влиянием на органы и системы организма человека. Полезные свойства парной заключаются в следующем.

  1. Помогает в борьбе с простудными и хроническими заболеваниями.
  2. Активизирует деятельность сердечно-сосудистой системы.
  3. Снижает негативное влияние стрессов.
  4. Стабилизирует давление.
  5. Укрепляет иммунитет.
  6. Снимает напряжения мышц.
  7. Через поры из кожи выходят вредные шлаки, токсины.
  8. Способствует улучшению координации движений.
  9. Улучшает кровообращение и расширяет кровеносные сосуды.

Кроме того, посещение сауны является профилактикой таких заболеваний как: артрит, радикулит, миозит, хронические насморки, бронхиты и прочие. Однако, имеется и ряд противопоказаний к данной процедуре для людей, страдающих такими заболеваниями как:

  • сердечно-сосудистые;
  • онкология;
  • патология почек;
  • туберкулез;
  • инфекционные болезни кожи;
  • повышенная температура тела;
  • беременность;
  • послеоперационный период.

Если ни одно из вышеперечисленных заболеваний к Вам не относится, а желание попариться огромно, то, приобретя все необходимое и ознакомившись с правилами поведения, смело отправляйтесь в сауну.

Правила посещения сауны

Максимальной пользы можно достичь лишь соблюдая следующие рекомендации специалистов в данном вопросе.

  1. Заходу в сауну должен предшествовать теплый душ без мыла.
  2. Её не посещают как с полным желудком, так и с пустым. Желательно перекусить за 1-2 часа.
  3. Употребление спиртных напитков во время процедуры категорически запрещено.
  4. Волосы должны быть сухими, а на самой голове находиться шапочка.
  5. Максимальное время пребывания в парной не должно превышать 15 минут.
  6. По выходу из неё нужно обязательно принять холодный душ, окунуться в бассейн.
  7. Важно соблюдать питьевой режим, употреблять как можно больше жидкости (зеленый или травяной чай, морс, соки, воду без газа).

Оптимальная частота посещений сауны

Регулярный поход в сауну оказывает мощное терапевтическое воздействие на человека. Однако, что имеется в виду под словом "регулярное", и для всех ли оно одинаково? Конечно нет. Так, новичкам не рекомендуют посещать сауну чаще чем 1 раз в неделю. Длительность одного захода при этом не должна превышать 5 минут. Опытные банщики могут позволить себе париться около 4 раз в неделю. 

Важно знать, что слишком частые походы в сауну могут привести к повреждению кожного покрова, стать причиной стенокардии, инфаркта, инсульта. К тому же, если париться слишком часто, то процедура приобретет обыденность, перестанет дарить чувство наслаждения. А слишком редкие походы вряд ли принесут положительных результатов.

Единой для всех продолжительности принятия процедуры быть не может. Она зависит от многих факторов, среди которых выделяют:

  • тип парной;
  • состояние физического здоровья человека;
  • наличие предварительной подготовки.

В зависимости от возраста, самочувствия человека и температурных условий длительность процедуры может составлять от 5 до 15 минут. Период отдыха между заходами должен быть не менее 10-15 минут.

Посещать парную лучше регулярно, но без фанатизма. Один раз в неделю — самый оптимальный вариант, который принесет Вам удовольствие и окажет максимально полезное воздействие на организм.